150 dni

[...] . bardzo prosil bym o pomoc dodaje zdjecie sylwetki jesli to pozmoze w dni treningowe ze śniadania zmniejszyłbym rodzybki do 20 gram ze śniadania. sera twarogowego do 150 gram. z posiłku numer 3 zmniejsz do dwóch jajek no i po uzględnieniu bilansu z oliwą, powinno wyjść podobnie. a w dni nietreningowe, zmniejsz kasze do 50 gram (tą [...]

[...] mi dawał kasę, którą przeznacza na wyżywienie mnie, bo chciałbym spróbować sam jakoś tym zarządzać i spróbować zdrowiej jeść. Sam wyliczyłem ile na mnie przeznacza i wyszło 150 zł (obiady gotuje mi babka, także cóż), więc właśnie tyle będę dostawał. Myślę nad zakupami co 5 dni - mógłbym na nie przeznaczać 25 zł. Macie może dostęp do jakiegoś [...]

[...] a we wtorek do fizjo ;) DIETA Bez większych zmian . troche węgli dodałęm 1.5-6 jajek 2.2 jajka +100g owsianych + 30g whey c6 +50ML mleka + łyzka dżemu 3.125 g ryzu + 150 g miesa + warzywa + łyzka sosu z jogurtu greckiego 4. jak 3 5.80g carbo pur + 30g whey c6 6. jak 3 7.czasami cos jeszcze wejdzie SUPLEMENTACJA Jak w diecie + 2x5g tri [...]

[...] (filmik) 7.Uginanie przdramion młotkowo z hantlami 4x8 8.Wyprosty przedramion z linkami 4x8 9.Uginanie przedramion w bramie 3x12 10.Wyciskanie francuskie 3x12 DIETA 150 g kaszy jaglanej + 30 g orzechów + 45 g whey c6 + 2 kawałki chleba orkiszowego z masłem orzechowym 2.15 g bcaa + 15 g l glutaminy 3.50g kaszy jaglanej + 80g suszonych [...]

[...] z hantlami 4x8 8.Wyprosty przedramion z linkami 4x8 9.Uginanie przedramion w bramie 3x12 10.Wyciskanie francuskie 3x12 DIETA 1.100g muesli + 4 jajka + 15 g whey c6 + +150 ml mleka (omlet + muesli) 2.10 g bcaa + 86 g creasteron +15 g l glutaminy 3.80g kaszy jaglanej +20 g muesli + 15 g łuskanego słonecznika+ 40 g whey c6 4.200g ffileta z [...]

[...] na 2500-2600, odstawilem wszelkie gowno, cukry, slodycze, 100% czysta dieta, jak narazie nic sie nie ruszylo, poczekam jeszcze 3-4 dni jak nic nie spadnie to obetne 100-150 kcal. Wysokie wegle wiec mam nadzieje ze jeszcze przez jakis czas sila bedzie wzrastac. Poza tym padl dzisiaj rekord w przysiadzie, 104kg x 5. Dobry byl typ ktorego [...]

Jeszcze jedno pytanie, ile mniej więcej potrzeba warzyw dla osoby warzącej tak jak ja 75 kg, przy ilości białka 150-200 g ? 0,5 kg wystarczy czy więcej ? Może być tak, że w pewne dni więcej warzyw a w inne mniej, tak aby tygodniowo wychodziła ta wymagana ilość ?

no jest duzo wiecej fatu, ale ja na tluszczowej jestem ;) banan po treningu i warzywa to jedyne węgle jakie mam w diecie ;> źle ? pytalem wiele razy i nikt sprzeciwu nie zgłaszał Od 2 miesiecy bylem na low carb, <150 w treningowe, 0 w dni aerobowe/nietreningowe. Czuje sie świetnie. Zmieniony przez - TBS1988 w dniu 2011-05-03 16:27:17

[...] rozpiętki,wyciksania na barki,a klatę na płaskiej rób z wyczuciem...jeśli będzie blało,to niestety odpuść conajniej na kilka dni... Jeśli to jakiś stan zapalny,to najlepiej zastosować zastrzyki OLFEN 75mg połączone z OLFEN 100 SR na noc. Na początek 150 mg OLFEN dziennie w jednej dawce,przez 3-5 dni...ale zdecydowanie jednak polecam LEKARZA !!!

1-8/9 prolo poniedziąłek czwartek po 200/300 mg 1-5/6 metka 30 mg dziennie podzielone na 3 porcje po 10 mg razem z posiłkami.Odblok zaczynasz 5-7 dni po ost prolo hcg co 2 dni 1000 j.m. co 2 dni podskórnie 2-3 tyg po hcg clomid pierwsze 3 dni po 100/150 mg potem do 3 tyg po 50 mg

[...] dobrze robilo moim glowom przysrodkowym %-) Nartwe ciagi <3 kocham wszystkie kombinacje i tak na prawde caly moj trening moglby byc oparty tylko na nich :-) Dieta: 2150 kcal 1. smoothie z malin, banana, nasiona chia i bialko 2. ryz brazowy, cukinia, piers z indyka, salata, pomidor, zelki + migdaly 3. ryz, cukinia, piers z indyka, [...]

[...] 40*5 45*5 poprzednio 30,40,45 *5 3. Nogi - przysiady 60*5 70*5 80*5 90*5 100*5powt poprzednio 60*5 70*5 77.5*5 85*5 92.5*5 - wypychanie na suwnicy 130*5 150*5 170*5 poprzednio brak tego cwiczenia :) - prostowanie na maszynie 4 plytki, 5,6,7,7 (wiecej nie ma) * 5 powt poprzednio nie pamietam - wspiecia na palce - [...]

odblok 2 ostatnie tygodnie cyklu HCG 2500j e4d (ja zayebałem ostatnio 3 x po 5000j i wcale mi jaj nie ugotowało a wręcz dobrze sie czułem ) 2 dni po ostatnim strzale propa wskakujesz na: Clomid 200 150 150 100 100 100 100 50 50 50.... Tamox 20mg ed, jedna paczka

[...] 1 interwał śr: szybkość: 3 truchtu + 10 min rozciągania 10 * 200 m w mocnym tempie ; 3 km luźnego truchtu pi: po rozciąganiu;2km luźnego truchtu;2-3 przyspieszeniach po 150 m jedziesz 3 razy 1000 na 90% ; 4 razem jedziesz na maxa; sobota: ogolna wytrzymałość biegowa: 12-14 km w crossie - zmienny teren najlepiej las; podbiegi , górki ; trochę [...]

[...] wibruje i idealnie masuje a potem bieganie na biezni 1. przysiady z gryfem na barkach 4 serie piramida 12 10 8 6 2. zwykle siadam na maszyne do przysiadow zaczynam od 150 koncze na 200 kg ( maszyny to kupa jak dla mnie ) 3 potem przelatuje wszystkie maszyny na nogi jest ich z 6 i robie 3 serie 4 nakoncu przechodze do lydek i na [...]

Jak radziliscie sobie Na wyjsciu z glodem? Na samej diecie nie bylo takiego ssania jak teraz. Jestem Na 150 g ww I co pare dni jakis syf wpadnie. Lepiej podbic wegle ze zdrowych niz trzymac tak samo I jakis syf wciagnac co pare dni...

[...] 120 g Wołowina .170 g Obiad godz. 13:30 Ryż 5 100g Wołowina 200g Podwieczorek godz. 17:30 Makaron 100 g Wołowina 200 g Kolacja godz. 20:00 Jogurt naturalny 2,5% 150g Masło orzechowe 30 [g Twaróg chudy 0,5% 130 g Razem: 2950kcal B:230 T:60 W:360 Wtorek 10.03.2015 Miały być nogi a wyszła dupa... od powrotu strasznie boli mnei głowa i [...]

[...] 3. Ryż 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 4. Makaron 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 5. Po treningu carbo pur 75, whey C6 40 6. Chleb żytni 135, łosoś 150, warzywa Suplementacja przed treningiem: BCAA Powder 5g, L-Glutamin 5g po treningu: BCAA Powder 10g, L-Glutamin 10g, Creatine Powder 10g, Carbo PUR 75g, Whey [...]

[...] rodzaje Mistrzostw Polski oraz Pucharu Polski do 60 złotych, - Inne zawody ogólnopolskie i regionalne do 40 złotych, - Opłata za udział w zawodach z kalendarza PZKFiTS w których nie obowiązuje licencja zawodnika (Debiuty) 150 złotych (w kwocie zawarta jest opłata startowa) Uwaga: Za start w dwóch grupach wiekowych oplata ulega podwojeniu.

[...] 110/2,2 Wyciskanie na barki z klaty w siadzie 8,6,6,6,4 Unoszenie na boki 8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie 8,8,8 Wtorek MC 20/10 50/8 70/5 100/4 120/3 140/2 150/2,2,2 Szurgusy 10,10,10 Drążek 6,6,6 uginanie ramion ze sztanga stojąc 4x8 Uginanie młotkowe [...]